Optionnelle - Remplace ponctuellement la séance HIIT (Fiche 4/4)
| Zone & FC Cible | Supra-maximale — La fréquence cardiaque n'est plus très fiable à cette intensité. |
| Sensations | ⚠️⚠️⚠️⚠️ Quasiment à bout de souffle ! Exigence physique très élevée. |
| Échauffement |
• 10 min de course en Zone 2 • 5 min de course en Zone 3 • 3 lignes droites accélérées progressivement en Zone 4 (15 sec) • Étirements dynamiques |
| CĹ“ur de SĂ©ance |
Bloc 1 : 5 Tours • 20 secondes en SPRINT maximal • 1 min 30 sec de récupération en Zone 1 puis Zone 2 🥤 5 minutes de récupération en Zone 2 + Hydratation Bloc 2 : 5 Tours • 20 secondes en SPRINT maximal • 1 min 30 sec de récupération en Zone 1 puis Zone 2 |
| Retour au Calme | 5 à 10 minutes de trot très doux en Zone 2. |